- Clínica Construir
Como funciona a terapia cognitivo-comportamental?*
A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma abordagem focal que pode ajudar as pessoas a encontrar novas maneiras de interpretar os problemas do dia a dia, alterando, portanto, nossos comportamentos e sentimentos.
Criada pelo psiquiatra estadunidense Aaron T. Beck, a TCC é uma forma de psicoterapia em que uma pessoa aprende a mudar suas percepções e como vê as coisas em sua vida. Isso pode ter um efeito positivo no comportamento e no humor.

A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas, desde depressão a dor crônica.
Um profissional qualificado de Psicologia e o paciente trabalham juntos para identificar metas e resultados esperados. O indivíduo deve ser um participante ativo para se beneficiar.
O envolvimento com a TCC pode ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com relacionamentos complicados, lidar com o sofrimento e enfrentar muitos outros desafios comuns da vida.
"A TCC funciona com base no fato de que a maneira como pensamos e interpretamos os eventos da vida afeta como nos comportamos e, finalmente, como nos sentimos."
A TCC é uma abordagem orientada a objetivos, específica para um problema, que precisa do envolvimento ativo do indivíduo para ter sucesso. O paciente se concentra em seus desafios, pensamentos e comportamentos atuais.
O que você pode aprender?
Durante um tratamento de TCC, uma pessoa pode aprender a:
Identificar problemas mais claramente
Desenvolver uma consciência de pensamentos automáticos
Desafiar suposições subjacentes que podem estar erradas
Distinguir entre fatos e pensamentos irracionais
Entender como a experiência passada pode afetar os sentimentos e crenças presentes
Parar de temer o pior
Ver uma situação de uma perspectiva diferente
Entender melhor as ações e motivações de outras pessoas
Desenvolver uma maneira mais positiva de pensar e ver situações
Tornar-se mais consciente do seu próprio humor
Estabelecer metas atingíveis
Evitar generalizações e pensar em “tudo ou nada”
Parar de assumir a culpa por tudo
Concentrar-se em como as coisas são e não como deveriam ser
Enfrentar seus medos em vez de evitá-los
Descrever, aceitar e entender, em vez de julgar a si mesmo ou aos outros
Como você aprende?
As ferramentas de aprendizagem da TCC incluem:
Sessões regulares de discussão individual
Feedback frequente
Maneiras de acalmar a mente e o corpo
Aumento gradual a exposição a coisas e situações que causam medo
Manter um diário comportamental cognitivo
Praticar as habilidades aprendidas para promover mudanças comportamentais positivas e crescimento
O que a TCC pode tratar?
Os terapeutas criaram os primeiros modelos de TCC há cerca de 50 anos para tratar a depressão. Atualmente, existem modelos para o tratamento de uma ampla variedade de condições, incluindo:
Síndrome do pânico
Transtorno de estresse pós-traumático
Transtorno de ansiedade generalizada
Insônia
Fobia social
Depressão infantil
Raiva
Conflito conjugal
Abuso e dependência de substâncias
Personalidade borderline
Fobia dentária
Distúrbios alimentares
Muitas outras condições mentais e físicas
Como funciona o tratamento?
A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas em que pensamentos e crenças são críticos. O tratamento enfatiza a necessidade de identificar, desafiar e mudar a maneira como uma pessoa vê uma situação.
Fazendo uma analogia, de acordo com a TCC, o padrão de pensamento das pessoas pode ser comparado ao uso de um par de óculos que nos faz ver o mundo de uma maneira específica. A TCC nos torna mais conscientes de como esses padrões de pensamento criam nossa realidade e determinam como nos comportamos.
A TCC visa a transformar qualquer maneira de pensar e se comportar que possa atrapalhar resultados positivos. Por exemplo, quando uma pessoa tem depressão, suas percepções e interpretações ficam distorcidas.
Uma visão distorcida pode tornar alguém mais suscetível a:
Uma mentalidade negativa
Saltar automaticamente para conclusões
Ver situações como catastróficas
Ver as coisas como boas ou ruins, sem nada no meio
Se as pessoas aprendem formas de pensar com medo ou negativas, podem começar a pensar dessa maneira automaticamente. A TCC se concentra em desafiar esses pensamentos automáticos e compará-los com a realidade.
Se uma pessoa pode mudar sua maneira de pensar, sua angústia diminui e ela pode funcionar de uma maneira que é mais provável que a beneficie e às pessoas ao seu redor.
À medida em que o indivíduo adquire novas habilidades, fica mais fácil resolver problemas de maneira construtiva. Isso pode reduzir o estresse, ajudar a se sentir mais no controle e reduzir o risco de apresentar humor negativo.
*Traduzido originalmente do inglês, do site Medical News Today.