Como funciona a terapia cognitivo-comportamental?*

A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma abordagem focal que pode ajudar as pessoas a encontrar novas maneiras de interpretar os problemas do dia a dia, alterando, portanto, nossos comportamentos e sentimentos.

Criada pelo psiquiatra estadunidense Aaron T. Beck, a TCC é uma forma de psicoterapia em que uma pessoa aprende a mudar suas percepções e como vê as coisas em sua vida. Isso pode ter um efeito positivo no comportamento e no humor.

A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas, desde depressão a dor crônica.

Um profissional qualificado de Psicologia e o paciente trabalham juntos para identificar metas e resultados esperados. O indivíduo deve ser um participante ativo para se beneficiar.

O envolvimento com a TCC pode ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com relacionamentos complicados, lidar com o sofrimento e enfrentar muitos outros desafios comuns da vida.

"A TCC funciona com base no fato de que a maneira como pensamos e interpretamos os eventos da vida afeta como nos comportamos e, finalmente, como nos sentimos."

A TCC é uma abordagem orientada a objetivos, específica para um problema, que precisa do envolvimento ativo do indivíduo para ter sucesso. O paciente se concentra em seus desafios, pensamentos e comportamentos atuais.

O que você pode aprender?

Durante um tratamento de TCC, uma pessoa pode aprender a:

• Identificar problemas mais claramente

• Desenvolver uma consciência de pensamentos automáticos

• Desafiar suposições subjacentes que podem estar erradas

• Distinguir entre fatos e pensamentos irracionais

• Entender como a experiência passada pode afetar os sentimentos e crenças presentes

• Parar de temer o pior

• Ver uma situação de uma perspectiva diferente

• Entender melhor as ações e motivações de outras pessoas

• Desenvolver uma maneira mais positiva de pensar e ver situações

• Tornar-se mais consciente do seu próprio humor

• Estabelecer metas atingíveis

• Evitar generalizações e pensar em “tudo ou nada”

• Parar de assumir a culpa por tudo

• Concentrar-se em como as coisas são e não como deveriam ser

• Enfrentar seus medos em vez de evitá-los

• Descrever, aceitar e entender, em vez de julgar a si mesmo ou aos outros

Como você aprende?

As ferramentas de aprendizagem da TCC incluem:

• Sessões regulares de discussão individual

• Feedback frequente

• Maneiras de acalmar a mente e o corpo

• Aumento gradual a exposição a coisas e situações que causam medo

• Manter um diário comportamental cognitivo

• Praticar as habilidades aprendidas para promover mudanças comportamentais positivas e crescimento

O que a TCC pode tratar?

Os terapeutas criaram os primeiros modelos de TCC há cerca de 50 anos para tratar a depressão. Atualmente, existem modelos para o tratamento de uma ampla variedade de condições, incluindo:

• Síndrome do pânico

• Transtorno de estresse pós-traumático

• Transtorno de ansiedade generalizada

• Insônia

• Fobia social

• Depressão infantil

• Raiva

• Conflito conjugal

• Abuso e dependência de substâncias

• Personalidade borderline

• Fobia dentária

• Distúrbios alimentares

• Muitas outras condições mentais e físicas

Como funciona o tratamento?

A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas em que pensamentos e crenças são críticos. O tratamento enfatiza a necessidade de identificar, desafiar e mudar a maneira como uma pessoa vê uma situação.

Fazendo uma analogia, de acordo com a TCC, o padrão de pensamento das pessoas pode ser comparado ao uso de um par de óculos que nos faz ver o mundo de uma maneira específica. A TCC nos torna mais conscientes de como esses padrões de pensamento criam nossa realidade e determinam como nos comportamos.

A TCC visa a transformar qualquer maneira de pensar e se comportar que possa atrapalhar resultados positivos. Por exemplo, quando uma pessoa tem depressão, suas percepções e interpretações ficam distorcidas.

Uma visão distorcida pode tornar alguém mais suscetível a:

• Uma mentalidade negativa

• Saltar automaticamente para conclusões

• Ver situações como catastróficas

• Ver as coisas como boas ou ruins, sem nada no meio

Se as pessoas aprendem formas de pensar com medo ou negativas, podem começar a pensar dessa maneira automaticamente. A TCC se concentra em desafiar esses pensamentos automáticos e compará-los com a realidade.

Se uma pessoa pode mudar sua maneira de pensar, sua angústia diminui e ela pode funcionar de uma maneira que é mais provável que a beneficie e às pessoas ao seu redor.

À medida em que o indivíduo adquire novas habilidades, fica mais fácil resolver problemas de maneira construtiva. Isso pode reduzir o estresse, ajudar a se sentir mais no controle e reduzir o risco de apresentar humor negativo.

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*Traduzido originalmente do inglês, do site Medical News Today.